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究竟每週需要運動多久時間呢?


忙碌生活的您是否有安排足夠的運動時間呢?

根據大量研究,為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險,世界衛生組織(WHO)的建議如下 :


※在18至64歲的成年人:

1. 成年人應每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

2. 有氧運動每次至少持續10分鐘。

3. 為獲得更多的健康效益,可增加有氧活動量,達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

4. 肌力訓練或大肌群參與的運動每週至少進行兩次。


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※而65歲及以上年齡組

1. 老年人應每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

2. 有氧運動每次至少持續10分鐘。。

3. 為獲得更多的健康效益,該年齡段的成人可增加有氧活動量,達到每週300分鐘中等強度、或每週150分鐘高強度有氧運動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

4. 活動能力較差的老年人,每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

5. 肌力訓練或大肌群參與的運動每週至少進行兩次。

6. 由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人,應在能力和條件允許範圍內儘量多活動。


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結論

對各年齡層來說,接受上述身體活動建議和積極進行身體活動所獲得的效益要遠大於可能發生的危害,但為減少骨骼肌肉系統損傷的風險,仍要以循序漸進方式從相對適中的身體活動量開始,逐漸向較高強度或活動量邁進。


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