許多上班族長期缺乏運動使身體提早進入退化階段，甚至到退休、孩子長大才開始有自己的時間，那做肌力訓練有什麼好處呢?
1.提升活動度：許多年長者都有步距越來越小，活動能力越來越差，可能的原因之一是你缺乏讓身體時常保持較大幅度的活動，所以越少活動的身體越容易使活動能力下降。
2.核心穩定度：常常會聽到家中長輩跌倒的情況，當我們長時間久坐，身體覺平衡能力及協調能力變差，導致跌倒的頻率越來越高。
3.肌力退化的預防：因為長期缺乏有強度的訓練跟活動導致肌力流失甚至變成肌少症的個案越來越多，但當然還是要找到適合自己的強度訓練才不會徒勞無功呦。
4.改善心血管疾病：適當的體能訓練能夠改善心血管的功能，降低心血管疾病的風險。
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