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您或是您週遭的朋友是否有膝蓋髕骨外側疼痛的經驗呢(跑者膝)?


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何謂”跑者膝”?其學術上稱為髂脛束摩擦症候群;因近年路跑活動盛行,但後來卻發現很多跑者出現膝蓋疼痛的問題而去就醫,經檢查後發現,多數是罹患” 髂脛束摩擦症候群”

髂脛束摩擦症候群是一種膝蓋過度使用,導致在膝蓋外側產生疼痛,患者會形容這個症狀在跑步或是運動一陣子後開始出現,然後越使用越痛。

它如何產生的呢?


1. 過度使用 : 傳統觀點上,髂脛束摩擦症候群是一種肌腱發炎,就是髂脛束(肌腱)過度使用而變得緊繃,導致髕骨滑動軌跡偏移,導致活動時膝蓋外側的軟組織不斷的被摩擦,最後導致發炎疼痛產生。

2. 身體退化 : 在長期坐姿生活與缺乏運動的情形之下,臀部肌肉漸漸失去功能進而影響闊筋膜張肌與其下的髂脛束去代替臀部穩定骨盆,最後超出負擔變得緊繃,一樣會造成髂脛束摩擦症候群。


以下簡單幾個預防方式提供大家參考 :

1. 放鬆及伸展髂脛束與闊筋膜張肌


滾筒放鬆闊筋膜張肌與髂脛束/伸展闊筋膜張肌

2. 臀部強化


抗力球橋式訓練預備/結束動作

纜繩臀大肌訓練預備/結束動作


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