永紳體能顧問 YS Fitness

當肩膀因外傷或過度使用而拉傷，導致肌腱發炎，產生關節軟組織的粘黏，併發軟組織成份緊繃和僵硬，使肩關節不能主動或被動的做肩部運動，原因是肩關節囊裡面沾黏住了，原本要能滑來滑去、轉來轉去的關節，現在像是被膠水黏住一樣、卡住、發炎；而五十肩又稱「冰凍肩」當肩關節附近的各種組織發生...

何謂”跑者膝”?其學術上稱為髂脛束摩擦症候群；因近年路跑活動盛行，但後來卻發現很多跑者出現膝蓋疼痛的問題而去就醫，經檢查後發現，多數是罹患” 髂脛束摩擦症候群” 髂脛束摩擦症候群是一種膝蓋過度使用，導致在膝蓋外側產生疼痛，患者會形容這個症狀在跑步或是運動一陣子後開始出現，然...

心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力，如果心肺耐力不佳，無法提供心肺系統的活動負荷，就會上氣不接下氣，無法增加運動強度。透過有氧運動增加心肺耐力有氧運動能夠提高人體最大氧氣攝取量，促進心臟收縮功能、肺功能及...

造成肌肉痠痛的原因很多，以沒有運動習慣的上班族為例： 1. 長時間身體缺乏活動：肌肉過於缺乏活動下使身體變得緊繃產生痠痛。 2. 因為不良的姿勢：骨骼在錯誤位置下，改變身體排列位置肌肉因應骨骼的改變，造成關節 負擔演變成痠痛甚至更嚴重的症狀產生。 3....

根據大量研究，為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險，世界衛生組織(WHO)的建議如下 : ※在18至64歲的成年人： 1. 成年人應每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動，或中等和高強...

私人教練其實就是一對一的個人訓練課程，優缺點如下 : 優點 : 1. 客製化安排 : 依照每個人身體狀況安排訓練內容 2. 降低運動傷害風險 : 教練可以全心專注於一個人，監督動作的全程將運動傷害風險降至最低。 3. 活動空間較舒適 :...

風扇車是國外CrossFit運動中相當常見的一項訓練動作之一，也越來越多人選擇在家裡擺放風扇車而不是跑步機，究竟它有什麼好處呢?讓我們繼續看下去 全身性的心肺訓練 通一時間利用上半身手臂的推拉擺動加上下半身大腿的踏與勾，讓全身大量的肌肉可以參與運動以燃燒更多的熱量。...

體態看起來胖還是瘦的關鍵其實是”體脂率”，我們先來回顧一下以前用來評估一個人肥胖標準的BMI是什麼 : 而體脂率又是什麼呢?請參考以下圖片的比較 : 結果是不是很神奇呢? 差不多的體重，體態卻有著很顯著的差異， 這是因為脂肪與肌肉在相同重量下有著不同的體積大小，脂肪不但體積...

許多上班族長期缺乏運動使身體提早進入退化階段，甚至到退休、孩子長大才開始有自己的時間，那做肌力訓練有什麼好處呢? 1.提升活動度：許多年長者都有步距越來越小，活動能力越來越差，可能的原因之一是你缺乏讓身體時常保持較大幅度的活動，所以越少活動的身體越容易使活動能力下降。...